| 运动+食疗+心理调节 老人打败秋燥 2007-08-28 08:37:00 作者: 来源: |
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秋燥时节，许多老年人容易发生便秘。便秘不仅会引起许多肛门病变，如痔疮、肛裂、便血等，还常伴有腹部闷胀不适应或钝痛、食欲不振、嗳气等消化道症状，长期便秘还易导致精神方面的改变，如烦躁不安，心烦多梦，易发火等。所以一旦患有便秘，应及时去医院求治，同时自我调养，常可事半功倍。 心理调整。秋天，许多老年人常因心绪不佳而发生便秘，惊恐、紧张、忧愁等，这也会使一些人的便意消失，引起便秘或加重病情。因此，患有便秘的老年人当调情定态，心身舒畅，参加适宜的文娱活动，可流通气血，下气通畅。 锻炼身体。秋高气爽，气候宜人，早起后多做散步、跑步、深呼吸、练气功、打太极拳等，可使胃肠活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘。 定时排便。医学研究表明，人体植物神经有一定的自律性，排便也是这样。如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，从而有效地防止便秘。专家建议，不管有无便意，到时都要蹲一下厕所，有益无害，不妨一试。 重视食疗。食疗是防治便秘的有效方法，且简单易行。秋燥时节的食疗原则是：饮食量要足，饮食宜粗细相配，多饮水，多吃生津润肠通胃的食物。 早晚摩腹。左手撑按于脐部，右手叠压左手上，先向顺时针方向旋转八十一次，再向逆时针方向揉八十一次，意注掌下，呼吸自然。 体操疗法。以腹部运动为主的体操将有效地防治便秘。如屈腿运动(仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原)、举腿运动(仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后放下)、踏车运动(仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作灵活，屈伸范围尽量大)、仰卧起坐(仰卧位，收腹屈伸坐起，两手摸足尖)，视体力状况，反复进行多次。 （老贾） 老年人宜饮石榴汁 秋天，石榴味甜微酸，加工成饮料也清凉可口。石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖、降低胆固醇等多种功能，特别适合老年人饮用。 预防心脏病：科学研究发现，在预防和治疗动脉粥样硬化引发的心脏病时，石榴汁是比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁。 预防前列腺癌：美国研究人员发现，石榴汁有助于控制可引发前列腺癌的抗原，它不但有助减慢癌瘤复发，更可以预防癌细胞出现。研究人员建议男士每天喝225毫升石榴汁，保护前列腺健康。 石榴汁对抗关节炎：实验证明，石榴汁中的抗氧化物能减少导致发炎的白细胞的含量，它还是维持关节功能的有效营养补充品。(连淑兰) |
| 编辑： 解西伟 |
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