| 简单运动治疗骨质疏松 2007-09-11 08:25:00 作者: 来源: |
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骨质疏松是中老年人易患的疾病，其实预防和治疗骨质疏松只要平时注意锻炼也可以取得很好的效果。 运动可以促进新陈代谢和全身的血液循环，增强骨组织对所需营养、特别是对钙质的吸收，从而有效提高骨质的硬度和韧性。骨质疏松的患者在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进，持之以恒，盲目进行剧烈运动有可能会造成身体伤害，甚至引起骨折。 患者朋友可以选择下面3个简单的动作进行体育锻炼： 1.金鸡独立：自然站立，呼吸自然，全身放松，两臂自然下垂，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁做这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有一些累的时候休息一会儿或者活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。 2.踮脚跟：自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有一些累的时候双脚脚跟落地休息一会儿或者活动一下，然后继续，每次一刻钟。 3.单脚跳：这是一个跟做游戏一样轻松愉快的锻炼方法，锻炼起来非常方便，这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地轻松随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有一些累的时候休息一会儿或者活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。对骨质疏松的患者来说，上述3个动作每天累计锻炼1小时左右便可，需要注意的是，每天累计1小时最好分成3～4次来锻炼，避免一次锻炼运动量过大的情况。 （李敏） |
| 编辑： 解西伟 |
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