| 当心便秘“惹恼”心脑血管 2007-11-27 09:04:00 作者: 来源: |
|
秋冬季是便秘的高发季节，因为空气中的水分减少，气候干燥，人体“小环境”也发生类似情况而“津液亏虚”，便秘的情况就容易发生或加重了。 便秘的“帽子”别乱扣 肛肠科专家认为，很多人对便秘的概念不很清楚，认为只要一天没有大便就是便秘，其实不然，便秘是便次少及排出困难或两者兼有，并伴有腹痛、腹胀、恶心、口苦、肛门疼痛、排便不尽感、便血、心情烦躁等，且一周大便次数少于2～3次者才叫便秘。如果长期便秘，食物经胃肠消化吸收而形成的残渣在肠道内停留过久，就容易发酵腐败，产生诸多有害气体和毒物，如酚、胺、硫化氢等，这些毒物不能及时排出，被肠壁吸收后进入血液循环系统，就会出现头晕、乏力、心烦、口臭、恶心以及皮肤干燥、粗糙、无光泽等自体中毒症状，加速身体老化。便秘时易引起肛门疼痛，可直接诱发肛门直肠疾患，如痔疮、肛裂等，尤其对老年人危害更大。特别是患有高血压、中风的老年人，由于排便困难，屏气使劲，使腹压增加，从而诱发心脑血管疾病发作。 便秘多吃果蔬和粗纤维食品 北方气候干燥，更要注意饮食调理，平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止邪火上侵。可多吃一些生津止渴、润肠通便的果蔬，如银耳、蜂蜜、香蕉、西瓜、梨、萝卜、番茄等。还 应多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麦、全麦胚、黄米、全麦面包等，粗纤维食品可刺激肠壁使肠蠕动加快促进排便。便秘者应禁忌浓茶、咖啡、酒类、大蒜、辣椒等刺激性食品，禁食嫩蚕豆、莲子、巧克力等食物。 便秘小秘方 专家特别介绍了几款疗效不错的小秘方，便秘患者不妨一试： ①番薯粥：番薯、小米各50克。用番薯(切小块)和小米煮粥，每日2次，作早、晚餐食用。适用于胃弱阴虚的习惯性便秘。 ②芝麻粥：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。将芝麻炒至有香味时取出；粳米放入锅内，煮八成熟时，放入芝麻、蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐食用。 ③萝卜汁：红心萝卜捣成泥状取汁(或榨汁机取汁)，白糖适量，共煮2～3分钟，温服。 □健康宝典 “小动作”预防 心脑血管疾病 秋冬时节，气温骤降，很多心脑血管病患者都感到很难受。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可减少或避免心脑血管病的发生，对患者的病情有一定的缓解作用。 □张闭嘴 闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度将嘴巴张开，同时深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做30次。这样通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。 □咬牙切齿 把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地“咬牙切齿”，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，可反复数十次。这样可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血液循环，使趋于硬化的脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，可以消除眩晕的发生，预防脑中风的发生。 □摇头晃脑 平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右旋转脖颈3分钟，每天2-3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会，不仅有利于预防中风，还有利于预防高血压、颈椎病。 小问题预示大毛病 就像汽车的仪表盘会亮起红灯预警一样，人体也会发出一些信号，比如胸痛、气短、眩晕等，告诉我们目前身体正处于不健康状态。那么，在什么情况下这些症状不容忽视，什么情况下又无需太过在意呢？以下的六种症状，需要引起老年人注意。 1.不明原因的体重减轻或者食欲减退。如果你一直和过去一样规律饮食，却突然发现裤腰带需要往里紧几个扣眼了，那你很可能是身体出现了某些严重的问题。当然也有例外，比如患有卵巢癌的人情况则刚好相反。腹腔内的肿瘤组织，会使体重有所增加。 2.语言不清、虚弱、麻痹、烧灼痛或者意识混乱都是中风的信号。如果出现，你应该立刻到附近的急救中心就诊。 3.黑便是胃溃疡出血或肠道出血的表现。通常，所吃的食物不同及身体状况都能导致大便颜色的变化。如果出现黑便，需及时止血，并排除相关癌症的可能。 4.头痛伴随颈部僵直及发烧现象，是脑膜炎的表现。如果你不能低头将下巴放在胸口上，就有可能是得了细菌性脑膜炎，最好到医院就诊。 5.突然的、剧烈的头痛，很可能是脑出血的表现，需立刻就医。此外，尽管脑动脉瘤非常罕见，但这种可能性也是存在的。 6.对于女性，在绝经后出现阴道出血，可能是生殖系统癌症的表现。有些女性对此不够重视，认为可能是阴道的小破损造成的，或是出血来自尿道，这些都是不对的。 炖汤一定要“连吃带喝” 很多人认为，冬天很多家庭都会炖汤，鸡汤、羊肉汤、鱼汤等。很多人认为汤比肉更有营养，但专家却表示这是一个误解，其实肉汤的营养绝大多数还在肉里，连吃带喝是最好选择。 很多人认为，肉和其他原料通过长时间熬煮，营养成分都进入汤中，所以喝汤比吃肉有营养。这是错误的。因为除了水，汤的营养全部来自原料，原料中有水溶性的营养素和非水溶性营养素。水溶性维生素C、矿物质会部分进入汤内，非水溶性的蛋白质90%-93%仍留在肉里，汤里含量不足总数的10%。 专家指出，炖汤不宜过长时间，否则容易引起蛋白变质，炖料选择有机肉和蔬菜为佳。肉汤也不宜过量饮用。因为肉中含有大量脂肪，在炖制中脂肪会溶解在热汤中，多喝汤容易增加血脂，对心脑血管健康不利。 从中医养生角度，猪肉补肾养血，滋阴润燥；猪肉煮汤可急补由于津液不足引起的烦躁、干咳、便秘和难产。 牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。牛肉加红枣炖服，有助肌肉生长和促进伤口愈合之功效。 羊肉温补脾胃，用于治疗脾胃虚寒所致的反胃、身体瘦弱、畏寒等症。 鸡肉可温中益气，补精添髓。用于治疗虚劳瘦弱、头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、尿频、遗精、耳聋耳鸣等。 （方芳） |
| 编辑： 解西伟 |
| 大众网版权与免责声明： 1、大众网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经大众网的书面许可，任何其他个人或组织均不得以任何形式将大众网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合；不得把其中任何形式的资讯散发给其他方，不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存；不得修改或再使用大众网的任何资源。若有意转载本站信息资料，必需取得大众网书面授权。 2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：大众网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。 3、凡本网注明“来源：XXX（非大众网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。 4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请30日内进行。 |
| 大 众 网 · 网 络 大 众 新 生 活 |
 |