| 冬季锻炼切勿臃肿上阵 2008-01-11 09:08:00 作者: 来源: |
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老年人进行体育锻炼，除了要量力而行、持之以恒外，在冬季运动时还有一些禁忌。 一忌空腹运动。清晨，腹中空空荡荡，如果这个时候去运动，容易出现低血糖等症状。另外，早晨血液浓度较稠，空腹跑步也会增加心脏和肝脏的负担，容易出现心律不齐和其他的循环障碍。因此，在运动前应该先喝点水或吃点东西。 二忌着装臃肿。衣服穿得过多过厚，既不方便活动，又容易出汗。一般以穿冬季运动衣裤为好。体质较差者，开始时加件毛衣，活动至出汗时，可以酌情脱减。同时也应避免因衣着过于单薄而着凉。 三忌仓促上阵。运动前应先做好准备活动，如活动颈、腰、臂、腿的关节，等身体各部位放松后，再正式开始锻炼。否则很容易发生扭伤、拉伤筋骨和肌肉。 四忌迎风呼吸。冬季锻炼，不要面迎寒风，不要直接用口吸气。以背风运动、用鼻子吸气为好，否则，吸入大量的冷空气会对呼吸、消化器官产生不良的刺激，诱发和加重这方面的疾病。 五忌低头旋转。老年人锻炼，不宜做低头运动，不宜旋转，不宜久蹲，以防头部供血不足而发生昏厥和摔伤。 六忌紧急“刹车”。运动后，要进行一些过渡性的活动，让心脏等器官慢慢恢复到运动前的状态。如果“刹车”过急，身体内部的运动惯性与外部动作的突然停止发生矛盾，容易造成身体机能失去平衡。 七忌速热速冷。运动中身体会发热出汗，运动后，应该先用干毛巾擦擦背，防止回汗，也可用温水擦擦身子。进行冷水浴后，不要立即使用热水或热毛巾擦身体，以免造成不良后果。 八忌暴饮暴食。运动后容易口干舌燥，这是正常的现象。此时，不适宜立刻进食，更不能暴饮暴食。而应该先休息片刻。待身体恢复平静后再进饮食。 九忌运动后立即洗热水澡。运动时由于肌肉血管舒张，使皮肤和内脏的血管收缩，从而使流向肌肉和心脏本身的血液增加，心率加快，以适应运动所需。如果运动后立即洗热水澡，周身血管扩张，特别是皮肤血管扩张，会使流往肌肉和皮肤的血液量继续增加，也就减少了循环的血量，剩余的血液不足以满足身体其他器官的需要，容易出现脑部缺血而昏倒。 另外，老年人在冬季运动时，一定要进行严格的身体检查，了解自己的身体状况，最好是在医生的指导下进行锻炼，以免发生意外，得不偿失。（贾乙） |
| 编辑： 解西伟 |
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