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你还在坐以待毙吗?快点站起来,告别“椅子病”!
一、久坐者心脏病发病率比正常人高54%
久坐者心脏病发病率比正常人高54%
二、脑梗 塞发病率增加136%
三、脑出血发病率增加220%
四、 下肢血栓风险是其他人的2倍
教你几招摆脱椅子病
①坐在不稳定的物体上,比如健身球、无靠背凳子上。
②坐直且双脚平放在前面,这样双脚能支撑你重量的1/4。
③双侧臀部肌每天至少延展3分钟。
④经常起身走几步。即便以1.5千米/小时的蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。
⑤工作时坐、站交替。
⑥尝试瑜伽姿势——牛式和猫式,增加背部伸展和弯曲。
正确的坐姿
①坐直了,不要前倾
②肩膀放松、手臂紧贴身侧
③肘部弯成90度
④后背部要有支撑,尽量靠在椅背上
⑤脚平放在地上